如何正确掌握网球的训练步法

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在网球比赛中，我们常常会被运动员击球的动作所吸引，私下里许多人都会模仿运动员挥拍的动作，如费德勒潇洒的反拍动作。

 

想要拥有费德勒“同款”的击球动作，除了要不断练习挥拍动作外，更需熟练掌握网球的基本步法。

 

千里之行，始于足下。在网球训练中更是如此，网球的击球步伐犹如大厦的地基，在网球的整个运动过程中起着至关重要的作用。下面广州番禺网球教练就来给大家盘点一下网球训练步法的种类及方法。

 

 

网球步法种类

 

网球步法大致包括：闭锁式步法、开放式步法、滑步、跨步、踮步、交叉步、跑步、跳步和小步调整等。

 

01

开放式步法

这是正手击球时常见的站位方式。若从开立的姿势起动，则以右脚为轴，向右转体转肩，左脚向右前方跨出，与端线约成45°角；使左肩对网，跨出的左脚较右脚仍在偏左侧的场地，身体呈开放姿势。

 

 

02

闭锁式步法

这是反手击球时常见的站位。从开立的准备姿势起动，以左脚为轴，向左转体转肩，右脚向左前方跨出，步子较大，超过左脚落左侧的场地，使右肩对网，甚至使右肩胛骨对网，身体呈闭锁姿势。

 

03

滑步

指面对球网两脚左右滑步移动。向左移动时，蹬右脚，先移动左脚，再跟右脚；向右移动则蹬左脚，先移动右脚再跟左脚。

 

04

左右交叉步

左右交叉步在底线的正反手击球中经常运用。向右移动时，脚掌向右转动，左脚先向右前方跨一步，交叉于右脚前；同时向右转体进右脚，再进左脚。向左移动时，方法与右侧移动相同，方向相反。

 

05

向侧后移动交叉步

侧后移动交叉步是在打高压球时常采用的步法。向右侧后移动，先向右侧后方移动右脚，同时向右后转体；接着左脚向右后跨步，再用交叉步向右后方跑动。向左侧后移动时，方法相同，方向相反。

 

网球步法的训练方法

 

网球步法的种类如此之多，如何才能有效地训练掌握呢？

 

基本步伐练习方法

 

可以用一根长线在地面上折成连续的几段，然后沿着这几段折线做前后跳跃练习，也可以做交叉步练习。广州番禺网球教练教你具体的练习方式如下：

 

站位+步伐组合练习

 

01

底线关闭式步伐平行移动

指击球时侧身上步，双腿侧对来球。击球完毕后，通过垫步横向回位，能保持良好的身体平衡。关闭式击球方式是“上步击球”，这样有利于身体重心的前移。

 

当判断好对手的击球方向后，用交叉步移动到位。移动时，第一步要大，这样可以加快运动的速度，当快到击球点时，要通过小碎步来调整步伐与位置。

 

02

底线关闭式步伐向前移动

当对手击出浅球后，你应当向侧前方移动，以抢到高点来击打来球，击球位置靠前和高点击球都可以使击球更具有冲击力。

 

击球前的上步可以保证关闭式站位击球，击球后，后腿到前脚旁，让双脚与底线平行，回位时，用外脚蹬地，准备下一次击球。

 

想要掌握费德勒般帅气的挥拍动作，除了刻苦的训练外，专业的装备当然也是必不可少。工欲善其事，必先利其器，装备也很重要。

 

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