网球必须掌握的体能训练

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网球运动是一项战术复杂、动作精细的体育项目，它更突出的一个特点则是激烈对抗，这就对大家的身体体能提出了一定的要求。

 

体能是人体基础运动能力的统称，它是人体的本质属性。根据网球的运动特点，运动员必须具备力量、速度、耐力、灵敏、协调及柔韧等身体素质。

 

体能训练一般包括：耐力、爆发力、力量、弹跳性、速度、反应能力等素质的练习。今天先来学习下广州番禺网球教练推荐的几个简单有效的体能训练动作吧。

 

 

1：原地箭步跳+弹力带

 

箭步训练旨在提高腿部肌肉力量以及膝盖承受能力，箭步跳利用身体自身重量，锻炼大腿肌肉和膝盖的承受能力。训练模式可以选择训练20秒，休息10秒，如此重复两次，保证训练效果。

 

经过略显激烈的箭步跳后，弹力带可以视为简单的拉伸，同时也是训练胸部肌肉的好方法。你可以双手同时拉伸训练带，也可以单手拉伸训练带。

 

2：倾斜箭步跳+哑铃训练

 

网球中对手的击球方向是变化多样的，倾斜方向的箭步跳可以全方位训练腿部肌肉力量和维度，让我们在各个方向的奔跑都应对自如。同样的，训练模式可以选择训练20秒，休息10秒，如此重复两次。考虑到这个项目的高难度，小伙伴可以休息20秒的。

 

哑铃对于广大健身爱好者再熟悉不过了，它对于手臂、肩膀甚至胸部都十分有效。这里推荐的是俯身单侧哑铃训练，可以很好地锻炼手臂和胸部肌肉。

 

 

3：屈腿俯卧撑+后抬腿训练

 

这里的屈腿俯卧撑是普通俯卧撑的进阶版，将腿部弯曲后，可以将身体重量集中于身体一侧，可以很好的锻炼侧边胸部肌肉。屈腿俯卧撑时，注意挺直腰背，保持规律节奏，才能保证训练效果。

 

后抬腿训练本意是腿部训练，但是它也是很好的拉伸项目，当然你也可以多做几组拉伸，防止肌肉酸痛。

 

今天的讲解就先到这里了，做任何事贵在坚持，训练也是一样的，只有坚持去做，才会有所收获。

 

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