杨式16式太极剑

教练简介

沈红阳

教学内容包括：（传统咏春拳、少林拳、太极拳、形意拳、八卦掌、武当拳、螳螂拳）等拳术及器械、对练、散打、擒拿格斗、摔跤、攻防与破解、实战心理、养生功法（八段锦、五禽戏、易筋经）、中华传统文化儒、释、道基礎入门等。 课程模式：1对1,1对2等 太极拳基礎入門 中华传统武术《杨式太极拳学堂》 第一课、 『武德修养』 「尚武崇德 养性健身」 1、武德风范 2、武礼规范——行礼方式与应用 第二课 、『拳理释疑』 「拳理通达 事半功倍」 1、太极拳不是长拳慢练 2、习太极拳对人身心有好处 3、简介太极拳五大流派 4、简介国家太极拳新编套路 5、习拳前要做好准备活动 6、习太极拳一定要站桩 7、从学须知歌诀 第三课 『拳法入门』 「拳法规范 打好基础」 一、练习步骤——三步功夫 二、基本技术——入门须知 1、主要手型：拳、掌、勾。 2、主要步型：弓步、虚步、仆步、丁步、独立步。 3、主要手法：搂掌、单推掌、抱掌、合抱掌、分掌、立云手、挑掌、掤、捋、挤、按、采、挒、滚肘、靠。 4、重要脚法：踢腿、蹬腿、分脚、摆莲腿。 5、身体移动：进步、退步、侧行步。 三、基本桩功——五功：无极桩、太极桩、开合桩、升降桩、虛实桩。 四、基本拳势——八法：左右卷肱、左右云手、左右分鬃、左右独立、左右搂膝拗步、左右捋挤势、左右蹬脚、左右揽雀尾。 五、习拳要求与提示 第四课 、『拳套合成』 「套路习练 形神双修」 《传统杨式16式太极拳》动作解释：起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、单鞭、手挥琵琶、倒卷肱、左右穿梭、海底针、闪通臂、云手、左右揽雀尾、十字手、收式。