老年人打网球需注意身体状况，这些建议必须知道！

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年纪大了，身体机能自然下降，但适量的运动有助于促进身体健康。打网球是一项可以让老年人保持活力的好运动，但注意事项也有不少。

 

首先，老年人可以从零开始学习打网球。刚开始学习时，不必要求自己打出好球，重要的是要掌握正确的姿势，以免在以后的练习中受伤。另外，找一个对练的伙伴一起练习更好，可以交流、互相鼓励，技术也能更快提高。

 

老年人在打网球时，多选择双打的形式。相比单打，双打需要跑动的距离更小，运动强度也较小，更适合老年人。

 

此外，老年人打网球时不必太过在意输赢，要享受其中的乐趣。不能为了赢球而忽视自我保护，尤其是在遇到一些较远或球速较快的球时，要注意避免硬接，以免受伤。

 

在进行网球运动时，老年人要注意保暖，尤其是在天气较冷或雨天时。运动后要及时擦干汗水，并换上干爽暖和的衣服。在雨天场地潮湿时，更要注意防滑，以免摔伤。

 

热身和放松在老年人打网球时也是不可缺少的环节。充分的热身可以避免肌肉拉伤，放松运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛。在天气回暖时，老年人打网球前要更加注意做足热身运动，减少因运动不足引起的意外伤害。

 

最后，老年人打网球要量力而行，根据自身健康状况进行调节。建议每星期打球2-3次，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体感到疲劳，晚上失眠等，要及时降低运动量，以免影响身体健康。

 

 

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