网球步法训练技巧

步法训练枯燥而辛苦，因此许多业余球手忽略了这方面的练习。在练习步法的时候，私人教练建议大家必须掌握好以下几点：

（1）准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一拍球的还原动作要快。所以，要养成每打一拍球就要迅速还原的习惯。

（2）判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一拍球打好基础，如果没有准确和及时地判断和反应，就谈不上有好的步法。

（3）两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。

（4）步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济地达到移步选位击球的目的。

发球训练。

发球是网球运动中唯一不受对手控制的技术。而业余选手的发球都是弱项，这和没有进行专门的训练有关。发球技术的进步也就预示着你又上了一个台阶。下面是发球的几个重要环节：

（1）稳定情绪。心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的做法是：在发球的位置上先做几次深呼吸，拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的做法也各有异，但这一环节最好不要忽略并且应尽量延续至准备动作当中去。

（2）握拍。东方式反手或大陆式握拍。大多数网球初学者都用东方式正手握拍进行发球，如果说采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，则球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球，而应将拍柄逆时针转动少许。

（3）准备动作双脚自然分开站立，身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。

（4）抛球准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。

抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已最大限度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，私人教练建议初学者应对此多作体验。而引拍击球和抛球是同时进行的，发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球，这和击球动作没有太大关系，主要靠拍面转换来实现。

（三）了解战术。学习单、双打基本战术，并有意识地运用，你会发现自己已经开始用思想打球了。

（四）进行有针对性的身体素质练习也是必需的。综上所述，面对网球业余爱好者在练习中出现的“瓶颈”现象，球手应该给予自身积极的心理暗示，并从个人技术的短板着手，努力提高个人技术技能和身体基本素质，则必然突破“瓶颈”，使个人运动技能上一个新的台阶。打网球不是越狠威胁越大，而是求准，而打准的办法是尽量延长球拍和球接触的时间。

希望私人教练的经验对大家网球技术的精进有所帮助，你还想了解哪方面的内容，欢迎留言区告诉我们！