太极拳对脚的要求

      练习太极拳的朋友都知道学习太极拳一定要注意手法、眼法、身法、步法，这四法。整个太极拳运动都是手眼身法步的转换过程。在四法之中最基础的当属步法，也就是人们常说的太极功夫在脚下。那太极拳对脚的要求有哪些?

      一．太极拳对脚趾的要求

      脚趾有若干小关节也应一一松开，趾关节的放松牵扯到周身的松柔。脚趾维持全身的稳固和平衡，脚趾松开在技击中是克敌制胜之关要。拳家不可忽视趾关节的放松，拳家不可不研究脚趾之松功，拳家不可不研究脚趾在较技、技击中的重要作用。

     操作舒松脚趾并不难，双脚平松落地，脚趾自然舒松，无须刻意去放松十个脚趾。

     脚跟同样有维持身体稳固与平衡之作用。全脚平松落地，脚跟亦应放松不可着力，在分脚、蹬脚动作中脚跟起着稳固重心，以脚制敌之作用。还有的拳家以脚跟勾、挂、耙、泼克敌，拳家不可忽视，不可不求。掌握松脚的拳艺之后，可试练一下，两人互试，对方推你胯，你不要顾及推你之接触部位，两脚平松，心里也不要想推你之部位，空松躯体，空脚，将化险为夷，但心神意气要安静。

      二．太极拳对脚掌的要求

      我们的脚由脚掌、脚后跟、脚趾组成。脚平松落地，掌、跟、趾亦应同时放松，从脚心到前脚掌尤为关要。如果站立脚松有难度，可坐或躺着试验。松脚的过程中周身感觉极为舒服，脚松得似乎没有了，这种感觉就对了。

      三．太极拳对双脚的要求

     有的练家讲究脚背要弓，五趾抓地。一个太极拳老师一种传授，“足背弓，五趾抓地”有传功人的道理，这种功法也是承师而传，不明此中拳理，不敢妄加评论。若从太极拳拳理论证，太极拳之特性，“一举动，周身俱要轻灵”，拳法规范、拳法的上乘功夫，盘拳应做到轻灵圆活。作为太极拳根基的脚，如果脚背弓，趾抓地，有悖于太极拳的轻灵，也动摇“其根在脚”、脚为太极拳之根的地位。

     太极拳的特性是松柔，要求周身九大关节和肢体上的小关节也要松开。修炼到上乘功夫，全身要松柔透空，处于根基地位的脚首先要空松舒展。如果脚趾用力抓地，足背弓起来，脚难以放松，只能是脚紧全身僵，脚弓而周身滞。

     吴式太极拳行功，头脑安静，神经不紧张，周身松净，轻灵圆活，周身上下无处不虚灵，盘拳松、柔、圆、缓、匀，身心双修，脚下功夫扎实，脚不弓，脚趾不抓地。脚平松落地，脚与大地融为一体。

    “融为一体”不是以力踩地，以脚蹬地，因为脚用力必然有反作用力，失去根基，人的肢体便失去稳固。脚平松落地，方可与大地融为一体，随着时间的推移，根基稳而越显牢固，功夫日渐增长，身体遂像一个铸入地下的水泥柱，撼之不动。

     在拳套路中，有用前脚掌、后脚跟、脚趾行功的拳势，行功奥妙变化无穷，拳家不可不注意脚下的阴阳变化。

      松脚必松脚趾、脚掌、脚跟，三者不可缺一，所谓“牵一发动全身”。脚趾僵紧怎么可能周身放松呢?明此浅显道理之后，拳家对松全身先松根的追求将是首要的。拳家真正在脚下用功，一点力不挂，脚便有双轻之感，也就是我们苦苦追求的离虚，这是脚下根基放松之功成。