青少年100米短跑趣味教学方案 目标提升爆发力与跑步技术，激发兴趣。 1. 动态热身10分钟）：高抬腿、后踢跑、跨步跳激活下肢，穿插“追逐影子”游戏（两人一组，后者模仿前者动作）。 2. 技术训练 - 起跑练习站立式起跑，强调“蹬地摆臂”同步发力； - 加速设置间隔锥桶（前密后疏），体验步频到步幅的过渡； -冲刺终点线前5米悬挂彩带，鼓励全力触线。 3. 竞速挑战分组计时赛，胜队设计趣味惩罚（如蛙跳3次），兼顾竞争与欢乐。 安全提示训练后拉伸小腿与大腿，避免肌肉僵硬。 --- **特点**：将技术拆解为游戏关卡，用视觉目标（彩带、锥桶）引导动作，弱化枯燥感，适合12-16岁初学者。